체지방 감소 방법과 체지방 감소 건강기능 식품!
요즘 차가운 공기를 마시면서도 다이어트를 위해 열심히 운동하시는분들과 같이 체지방 감소를 위해 운동을 하는 중입니다.
체지방 감소 건강기능식품도 있지만 그래도 운동이 가장 효과적인 방법인 것 같더군요.
그래서 오늘은 다이어트를 위한 체지방 감소 건강기능 식품과 체지방 감소 방법을 포스팅해봅니다.
우선 체지방이 무엇인가를 알아보면....우리가 섭취하는 음식은 작은 알갱이로 소화되어 장에서 흡수됩니다.
흡수된 영양소들은 이동하면서 필요한 부분에 쓰이게 됩니다. 사용하고 남은 영양소 일부는 비상에너지로 간이나 근육에 저장되고, 나머지는 우리 몸에 지방의 형태로 축적 됩니다.
이렇게 저장된 체지방은 우리 몸을 보호하며, 에너지가 부족할 경우 공급원이 되는 건 사실이지만 체지방이 과도한 경우 활발한 동작을 방해하고 각종 질환의 원인이 됩니다.
체지방 감소를 해야하는 이유?
우선 체지방이 과도한 경우에는 에너지를 생산하는 호르몬에 변화가 일어나고, 혈관기능, 혈당조절, 간 기능 등에 이상이 초래될 수 있습니다. 따라서 체지방이 과도한 경우에는 적정 수준 감량을 통해 일정량의 에너지를 생산하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다.
체지방이 증가하는 원인?
체지방을 감소하기 위해서는 그 반대인 체지방이 증가하는 이유를 알아야 합니다. 간식 또는 외식 습관으로 고열량의 음식을 많이 섭취하거나 빠르게 식사를 하는 경우, 운동을 하지 않는 등 활동량이 적은 경우에는 체지방이 증가될 수 있습니다.
체지방 감소 방법!
체지방 감소 방법은 몇가지 방법이 있습니다. 우리 몸에 과도하게 쌓인 체지방을 줄이려면 체지방을 에너지로 이용해야 하며, 체지방 감소시키는 방법가장 효과적인 방법 중 하나가 운동입니다. 활동에 필요한 에너지가 부족할 때 몸에 축적된 비상에너지를 쓰는데 이 과정에서 먼저 포도당을 이용하고 그 다음 체지방을 이용하게 됩니다.
따라서 운동을 20분 이상 규칙적으로 할 경우 체지방 감소에 가장 효과적입니다. 체지방은 섭취에너지가 활동에너지보다 더 많을 경우 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 따라서 과식과 간식 등 부적절한 식사를 자제하는 반면, 비교적 열량이 낮지만 포만감을 주는 채소 등의 식품을 섭취하여 섭취 에너지양을 줄여야 합니다.
체지방 감소 건강기능 식품의 역할!
체지방 감소 건강기능 식품의 역할을 살펴보면....당질과 지방의 소화.흡수를 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유 등을 함유한 건강기능식품은 당질과 지방의 소화를 도와주는 효소를 방해하거나, 소장에서의 흡수를 어렵게 하여 섭취에너지를 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 체지방으로 합성되는 여분의 에너지를 줄여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 우리가 섭취하는 에너지 중 쓰고 남는 것은 간에서 다시 지방산으로 합성되며 신체 각 부위의 지방세포에 체지방 형태로 저장됩니다. 공액리놀렌산 등을 함유한 건강기능식품은 여분의 에너지를 지방으로 합성하는 과정을 방해하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
한편, 체지방이 세포에서 에너지원으로 쓰이기 위해서는 카르니틴.지방분해 효소 등의 특정 물질이 필요합니다. 히비스커스 등 복합추출물.가르시니아캄보지아 등을 함유한 건강기능식품은 이 특정 물질을 조절해 지방을 에너지로 사용하도록 도움을 줄 수 있습니다.
체지방 감소 건강기능 식품의 원료들?
가르시니아캄보지아껍질추출물, 공액리놀레산(유리지방산), 공액리놀레산(트리글리세라이드), 그린마떼추출물, 녹차추출물, 대두배아추출물등복합물, 레몬 밤 추출물 혼합분말, 중쇄지방산함유유지, 콜레우스포스콜리추출물, 히비스커스등복합추출물, 깻잎추출물, L-카르니틴 타르트레이트, 식물성유지 디글리세라이드 등이 체지방 감소 건강기능 식품 기능성 원료로 쓰이고 있습니다.