여성 갱년기 증상과 여성 갱년기 극복하는 방법!
오늘의 건강법은 여성 갱년기 증상과 여성 갱년기 극복하는 방법을 알아보겠습니다.
저도 지인의 갱년기 증상을 눈으로 확인한 적이 있습니다.
옆에서 보기에도 답답하기도 하고 애처롭기도 하고....
같이 사는 남편의 입장에서 생각해 보니 더욱 답답해 하거나 두려움마져 들면서 환자가 안쓰럽더군요.
세월이 지나면서 서서히 안정을 되찾긴 했지만 정말 그때를 생각하면 그 남편도 안됐었습니다.
여러분도 여성갱년기가 오기 전에 여성 갱년기 자가진단 체크표를 이용해서 진단해보실 것을 권해봅니다.
어떨 때는 예민해진 부인이 신경질을 내거나 우울해 하거나 불안해 질 때에는 치매를 생각할 수도 있는데
하지만 이런 경우는 폐경기와 함께 찾아오는 여성 갱년기 증상일 가능성이 높습니다.
해서 여성들이 반드시 겪어야 하는 폐경기....
그냥 넘어가면 좋으련만 그렇지 않고 여성 갱년기 증상이 찾아온다면....
이의 여성 갱년기 극복하는 방법을 알아보고자 합니다.
여성 갱년기 증상!
하복부 냉증
폐경기와 관련한 증상이므로 하복부에 냉증이 있는데요, 이것이 여성 갱년기 증상 중 대표적인 증상으로 아랫배가 허 하다는 것입니다. 이의 경우 아랫배를 따뜻하게 해주고 양기를 돋구워 주는 약물치료를 해주어야 합니다.
골다공증
여성에게 골다공증은 좀 안타까운 증상입니다. 생리과정에서 많이도 빠져나간 칼슘을 보충하지 않은 경우 뼈의 골질이 빠져나간 골밀도가 약해졌다고 보는 것입니다. 이는 폐경으로 인한 여성 호르몬의 감퇴가 가장 직접적인 원인이 되므로 개인적으로는 주의를 하되 칼슘보충을 위한 건강기능식품 섭취를 권해봅니다.
건망증
에스트로겐의 감소가 건망증의 원인일 수 있다고 합니다. 이 여성 갱년기 증상을 극복하는 방법은 목록과 메모를 만들어두는 것입니다.
안면홍조
안면홍조의 원인은 여러가지가 있습니다. 하지만 여성 갱년기 증상으로 나타나는 안면홍조는 외부나 몸안의 작은 변화에도 자율신경의 변화가 일어나서 혈관수축과 이완으로 인해 안면홍조가 나타나는 것입니다. 이의 경우 스트레칭을 자주해주어 혈액순환이 잘되도록 해주시고 마음을 편히 하는 것이 중요합니다.
여성 갱년기 자가 진단 체크표
0~9점 : 관리단계, 10~15점 : 경미한 갱년기, 16점 이상 : 심한 갱년기
여성 갱년기 극복하는 방법!
여성이 폐경기에 들어서면서 여성 갱년기 증상이 찾아오면 몸에서는 많은 영양소를 필요로 합니다. 따라서 건강기능식품을 포함하여 필요한 영양소를 골고루 공급하는 것이 매우 중요합니다.
특히 과일이나 야채등을 자주 섭취하되 제철 과일 야채이면 더욱 좋습니다. 이때에 찾아오는 골다공증 등을 예방하기 위해서는 생선이나 유제품 등 도 많이 섭취하고, 비타민 E가 풍부한 콩이나 잡곡류도 섭취하게 되면 노화도 예방하는 데 도움이 됩니다.
빼먹어서는 안되는 운동....갱년기를 극복하는 필수라고 봅니다. 근력이 떨어진 근육을 산소 운동을 통해 지방이 쌓이는 것을 막고 유연성 강화 운동으로 몸을 풀어주는 것이좋습니다. 운동이 끝나면 지친 심신을 바로 풀어주시기 바랍니다.
칼슘 보충을 위한 건강기능식품!
칼슘은 식품으로 충분히 섭취할 수 있으나, 부족한 경우 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 과량 섭취 시 다른 무기질의 흡수를 저해할 수 있으므로 주의를 요합니다.
뮤코다당.글루코사민, N-아세틸글루코사민 등을 기능성원료로 하는 건강기능식품은 관절 연골 세포의 생성을 촉진하고, 관절의 윤활작용을 하는 윤활액 생성을 증가시켜 , 관절기능이 원활하게 이루어질 수 있도록 도움을 줍니다.
초록입홍합추출오일복합물, 황금추출물등복합물 등을 원료로하는 건강기능식품은 관절에서 연즌 유발 물질을 감소시켜 관절건강에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 D, 비타민 K, 칼슘, 망간은 뼈의 형성과 유지에 도움을 주는 영양소입니다. 비타민 D, 비타민 K, 칼슘, 망간 등 영양소 제품들은 하루 섭취량이 1일 영양섭취기준의 최소 30% 이상을 충족해야합니다.