긴장.불안 떨쳐내는 방법

발표를 위해 강단에 올라서는 순간 유난히 가슴이 쿵당쿵당, 다리는 후들후들 떨리는 경우...,

 

또 조금만 화를 내는 등의 흥분을 하면 얼굴이 붉어지고 말을 더듬으며 떨리는 목소리가 나오는 경우...,

 

긴장만 하면 다리에 힘이 없고 심장이 두배는 빨리 뛰는 듯한 느낌...,

 

이 모든 것들이 심신의 불안감 때문입니다. 긴장을 풀고 심신을 편안하게 해야 건강도 향상됩니다.

 

어렵지 않게 긴장을 풀 수 있는 방법 몇가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

@ 오렌지 향기의 효과

 

스트레스를 받았을 때 신체가 생존 모드로 바뀌면서 후각이 예민해집니다. 이런 감각을 감귤류에서 얻어지는 에션셀 오일(식물 정유) 향기를 맡는 데 써보세요.

 

브라질에서 나온 연구에 의하면 스트레스를 심하게 받는 테스트에 앞서 5분 동안 오렌지 에션셀 오일 향을 맡은 사람들은 불안감을 거의 느끼지 않은 것으로 나타났다네요.

 

특히 이런 효과는 하루 종일 지속되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

@ 전구를 바꿔보세요

 

전구만 바꿔 끼워도 사람을 그윽하게 만든다는 연구 결과가 있다는군요.

 

고(高) 와트의 전등에서 나오는 밝은 불빛은 스트레스 수치를 높이고 공복감이 들게 하며 식사를 빨리하게 합니다.

 

백색 전구를 파란빛 전구로 교체해 보세요. 파란빛은 피로감을 줄이고 분위기를 올리며 수면을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

@ 점심 때 재충전하세요

 

점심 때 회사 근처를 산책하거나 공원의 벤치에서 5분간 명상을 하면 온몸을 재충전시킬 수 있습니다.

 

퇴근할 때 집에 남은 업무를 갖고 가지 않는 것도 매우 중요한 포인트입니다.

 

 

 

 

@ 좋은 간식 선택하기

 

무언가를 먹어서 긴장을 푸는 방법도 있습니다.

 

그런데 이때에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주는 비타민C가 풍부한 음식을 먹는 게 좋습니다.

 

대표적인 것으로 블루베리가 있고, 또 차로 많이 만들어 먹는 캐모마일은 불안감을 완화시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

@ 얼굴 찡그리기를 해 보세요

 

긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보시고..., 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복해 보세요.

 

그러면 목 위를 꽉 붙잡고 있던 긴장감을 풀어버릴 수 있습니다.