심장질환에 좋은 아몬드의 효능 아몬드 하루 권장량!
오늘의 먹거리에서는 아몬드에 대해서 알아보겠는데요, 저의 경우 심장질환이 있어 아몬드의 효능을 보고 있는 사람으로써 아몬드의 효능을 널리 홍보하고픈 사람입니다.
뭐, 그렇다고 홍보대사까지는 아니지만...
아울러 아몬드의 칼로리를 분석해보고 아몬드를 섭취할 경우 얼마만큼을 먹어야 좋은지 현실적으로 하루 권장량을 알아보고 좋은 아몬드 고르는법을 알려드리겠습니다.
아몬드의 효능!
심장질환 예방
아몬드를 꾸준히 섭취해주면 우리 몸에서 건강에 악영향을 끼지는 포화지방을 줄이고, 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨려서 심장질환 치료 및 예방에 도움이 된다고 합니다.
두뇌발달 및 치매 예방
아몬드에는 두뇌발달에 도움이 되는 불포화지방산과 비타민E 성분이 풍부해 수험생들의 집중력, 기억력 향상에 도움이 될 뿐 아니라, 노인분들의 치매예방에도 도움이 됩니다.
간기능 향상 및 숙취 해소
아몬드는 간 기능을 향상시켜 숙취해서에 도움이 된다고 합니다. 아몬드가 당질 및 지질의 대사를 상승시켜 체내에 있는 알코올의 분해속도를 높여준다고 합니다.
골다공증 예방
갱년기 여성, 노인분들이 아몬드를 꾸준히 섭취하면 골다공증을 예방하는데 아몬드의 효능을 볼 수 있습니다. 아몬드에는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 성분이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해줘 골다공증에 도움이 됩니다.
노화예방
우리 몸은 활성산소로 인하여 산화되면서 차츰차츰 늙어가게 되는데, 이렇게 산화가 진행되는 것을 막아주는 항산화 물질이 들어 있는 음식들을 꾸준히 섭취해 준다면 노화를 막을 수 있는 방법 중 하나인데요, 아몬드 껍질에는 강력한 항상화 물질인 플라보노이 성분이 풍부해 노화를 예방하는데 효과적입니다.
아몬드 다이어트
아몬드 칼로리는 100g당 597 kcal로 칼로리가 높은 편이지만, 지방이 우리 몸에 흡수되는 것을 억제시키고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랜시간 느끼도록 해주기 때문에 음식량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 아몬드 다이어트 하시는 분이라면, 식 전에 아몬드 5 - 10알 정도를 먹은 후 식사를 하면 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
닭가슴살보다 많은 단백질!
전문적으로 다이어트를 하는 사람들은 단백질 보충을 위해 닭가슴살을 찾는 경우가 많습니다. 그런데 단백질은 아몬드에 더 많이 들어있습니다. 아몬드 100g에는 단백질이 21.26g 함유돼 있어 닭가슴살(18.8g)보다 한수위입니다.
아몬드는 또 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품입니다. 아몬드 100g에는 식이섬유소가 11.80g 포함돼 있습니다.
아몬드 칼로리와 아몬드 하루 권장량!
위에서 언급을 했듯이 100g 기준으로 본다면 아몬드 칼로리는 597kcal 인데요. 아몬드 1개의 칼로리는 6kcal가 되는 셈이지요.
일반적으로 아몬드의 하루 권장량은 15~20개 내외입니다만, 다이어트를 계획하시는 분들이라면 아몬드 칼로리가 높아서 하루 적당한 아몬드 하루 권장량은 5~10개 내외라고 하네요.
좋은 아몬드 고르는법!
포장된 가공제품일 경우 유통기한, 진공상태를 확인해보시고
표면이 너무건조하지 않은 것으로, 붉은 갈색빛을 띠는 것이 좋습니다.
다른음식물의 냄새를 잘 흡수하기 때문에 밀봉해두시는 것이 좋습니다.
이제 맛있는 아몬드를 구매하셔서 건강관리 잘 해보시기 바랍니다.