뒤로 걷기 효과 발기부전 개선과 치매예방 효과!
오늘의 건강법은 뒤로 걷기 효과를 알아보겠습니다. 아울러 뒤로 걷기 방법을 알아보겠습니다. 저는 대전에 살고 있는 사람으로 아침이 아닌 저녁에 1시간 정도 갑천변에서 걷기 운동을 합니다. 그 중 30분 정도는 뒤로 걷기 운동을 하고 있습니다.
저는 뒤로 걷기 효과를 그냥 안쓰는 근육을 발달시키기 위한 것으로만 생각했었는데, 발기부전 개선과 치매예방 효과에도 좋더군요. 그 외에도 여러가지가 좋은 효과가 있는 것으로 알고 있습니다. 기왕 알아보는 김에 아울러 뒤로 걷기 효과와 더불어 뒤로 걷기 방법과 뒤로 걷기 주의할 점 등을 알아보겠습니다.
뒤로 걷기 효과!
여성 각선미 도움
여성은 뒤로 걷기 방법으로 매끄러운 다리라인을 만들 수 있습니다. 뒤로 걷기를 하면 앞으로 걸을 때와 달리 허벅지 근육이 반대로 움직이기 때문에, 허벅지 근육이 균형있게 퍼지는 효과가 나타납니다. 또한, 뒤로 걷기 효과는 살을 빼주는 데도 도움을 주기 때문에 몸매 관리에 더 없이 좋은 운동입니다.
남성 발기부전 개선
뒤로 걷기 운동은 발기부전 남성에게도 도움을 줍니다. 발기부전환자의 가장 큰 문제는 음경의 혈액이 너무 빨리 나가는 것이 그 이유입니다. 뒤로 걷기 효과는 허벅지 안쪽 근육이 단단해질 뿐 아니라, 음경혈관을 감싸는 근육이 단단해지면서, 혈액이 빠져나가는 것을 늦출 수 있어서 발기부전 남성들에게 뒤로 걷기 운동을 적극 권해봅니다.
치매예방 효과
노인이 뒤로 걷기 운동을 할 경우, 발목관절의 움직임이 커지기 때문에 자세 안정성이나 균형능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 뒤로 걷기는 치매예방 프로그램으로 만들어 질 만큼 퇴행성 신경 질환에도 좋은 효과를 보이고 있습니다.
뒤로 걷기 방법!
뒤로 걷기 효과는 특히 무릎에 통증이 있는 관절염 환자나 무릎 수술 환자에게 좋습니다. 뒤로 걷기 방법은 발 앞쪽-발바닥 바깥쪽-뒤꿈치의 순서로 지면에 닿기 때문에 무릎에 전해지는 충격이 줄어듭니다. 뒤로 걷기를 하는 지면은 잔디밭이나 흙길처럼 푹신한 곳을 걷는 곳이 좋고, 신발은 깔창이 깔린 푹신한 운동화를 신는 것이 좋습니다.
뒤로 걷기는 발가락 부분이 먼저 땅에 닿고, 그 다음에 반 안쪽 전체가 지면에 고르게 닿도록 합니다. 엄지 발가락이나 새끼발가락 중 한쪽이 먼저 닿을 경우 발등에 무리를 줄 수도 있습니다.
뒤로 걷기 운동 시 주의할 점!
뒤로 걷기 운동을 할 때에는 가장 중요한 것이 안전인데 이러한 주의할 점들이 있습니다. 먼저 경사진 곳보다는 평지를, 흙길 보다는 포장된 도로를 택하고, 평형감각이 떨어지는 노인들은 넘어질 수 있으므로 옆에서 도와줄 동행인이 있는 것이 좋습니다.
운동은 우리 몸의 혈액순환과 평형감각 유지 맑은 공기를 호흡하는 등 좋은 효과가 있습니다. 어르신이든 젊은이든, 남여노소 관계 없이 우리 모두 운동으로 활기찬 내일을 약속 받읍시다.