남성 갱년기 증상 및 남성 갱년기 완화하는 법

오늘의 건강법에서는 남성 갱년기 증상 및 남성 갱년기 완화하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

예전에는 잘 알려지지 않았던 남성 갱년기 증상이 요즘에는 상당한 수의 남성들에게

나타나고 있어 남성 갱년기 완화하는 법을 찾는이가 많아진 것 같습니다.

 

여성에게만 여성 갱년기가 강조되고 치료법도 소개 되었었지만 요즘의 남성 갱년기는 여성 갱년기 못지 않게 중요시 되고 있고 상당한 남성들에게 괴로움을 주고 있습니다.

 

해서 오늘은 남성 갱년기 증상 및 남성 갱년기 완화하는 법을 알아봅니다.

 

  

 

 

 

 

 

■ 남성 갱년기 증상 및 남성 갱년기 완화하는 법

 

 

◇ 의욕 저하, 불안.짜증, 성욕 감퇴!

 

남성 갱년기의 증상은 여러부분에서 나타나기 때문에 잘못하면 진단없이 힘들어하는 사람들도 많습니다.

 

모든일에 의욕이 떨어진다든가, 불안이나 짜증이 늘었다면, 또 성욕이 줄었다면 단순한 피로나 스트레스 때문이 아니라

남성 갱년기 증상이 아닌가 의심해봐야 합니다.

 

남성갱년기 증상은 여성처럼 급격한 변화를 겪는 것은 아니지만 남성 역시 남성호르몬의 감소로 변화를 겪게 됩니다.

 

남성호르몬은 보통 생식기에만 관한 증상으로 생각할 지 모르지만 근육, 지방, 심혈관계, 뇌중추신경 등에

모두 영향을 미치게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 갱년기에 남성호르몬이 감소하게 되면 성기능을 비롯해서 전반적인 신체 기능이 저하될 수 있고,

골다공증, 비만, 우울 등 여러 가지 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다.

 

특히 남성 갱년기에는 신진대사가 떨어지면서 비만과 성인병의 위험까지 커질 수 있으므로

영양 섭취는 균형있게 하되 체중 조절에 신경을 써야 합니다.

 

인스턴트 식품이나 기름진 음식은 피하고 떨어진 체력을 회복시키고

면역력 증강에 도움되는 콩이나 생선류 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

◇ 체중 증가!

 

체중 증가를 예방하는 데는 운동이 상당한 효과가 있습니다.

그동안 운동을 하지 않았다면 지금 이시간부터라도 걷기, 등산, 수연, 댄스스포츠 같은 다양한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

단기간 운동으로 큰 효과를 보기는 힘들지만 꾸준히 운동을 할 경우 인체의 기혈순환이 좋아지면서

지방이나 노폐물이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

 

신진대사가 좋아지면서 체중 조절외에 불쾌한 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.

또한 운동은 혈압을 안정시켜주고 혈중 콜레스테롤 수치도 낮추는 데 도움이 되기 때문에 성인병 예방에도 효과적입니다.

 

활동량이 적은 사람들이 운동으로 몸을 많이 움직여주게 되면 기분 전환에도 도움이 되기 때문에

우울하고 불안한 기분을 개선하는 데도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◇ 운동시간 부족!

 

운동할 시간이 부족하다면 평상시 복식호흡을 꾸준히 하는 것도 신체 활력을 높이는 데 좋습니다.

 

복식호흡은 배 근육을 사용하기 때문에 성인병 위험을 높이는 복부 비만에 도움이 되며

마음을 편안하게 가라앉히는 데도 좋습니다.

 

또한 장 기능을 강화시켜 노폐물  배출을 원할히 하고 신진대사를 촉진시켜서 남성갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

◇ 골격계 질환!

 

갱년기가 되면 근육과 골격이 약해지고 특히 골다공증이나 관절 질환을 앓는 경우도 많습니다.

따라서 우유나 멸치, 뱅어포 등 칼슌이 많은 음식을 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D의 섭취도 충분해야 하는데, 햇볕을 자주 쬐어서 비타민 D 합성을 돕는 것도 효과적입니다.

관절의 통증이나 어깨가 결리는 증상에는 두충차를 꾸준히 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

◇ 남성호르몬 부족!

 

갱년기가 되면 남성호르몬 감소로 신체적으로나 심리적으로 변화가 일어나고 건강에도 적신호가 켜지기 쉽습니다.

따라서 건강을 해칠 수 있는 습관들은 반드시 개선하는 것이 중요합니다.

 

특히 담배나 술은 남성호르몬을 감소시킬 수 있으며

이시기에 발병률이 높아질 수 있는 심장 및 혈관 질환의 위험도 높일 수 있으므로 줄이거나 끊는 것이 좋습니다.

 

남성갱년기는 남성호르몬 부족이 원인이기 때문에 남성호르몬 분비를 촉진시킬 수 있는 음식을 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

아연이나 셀레늄 같은 영양소가 남성호르몬을 활성화시키는데 효과적입니다.

아연은 굴, 깨, 콩에 많고 셀레늄은 마늘이나 견과류에 많으므로 부족하지 않게 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

■ 마치면서!

 

지금끼지 남성 갱년기 증상 및 남성 갱년기 완화하는 법을 알아봤습니다.

 

갱년기에는 신체적 변화와 함께 심리적인 변화도 커서 건망증, 스트레스, 무기력함, 불면증 등에 시달릴 수도 있습니다.

 

이런 변화들을 긍정적으로 받아들이지 못할 경우 스트레스로 갱년기 증상을 더 심하게 앓을 수도 있는 만큼 편안하고 즐겁게 받아 들이려는 노력이 필요하겠습니다.

 

남성 갱년기 자가 진단법을 통해서 진단을 해보는 것을 권합니다.

혼자 고심한다거나 게으른 경우 더 큰 시련과 위험이 다가올 수 있으니 노력을 해서 남성갱년기를 극복하시기 바랍니다.