콜레스테롤 높은 음식, 콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 높은 음식, 콜레스테롤 낮추는 음식을 올려드리겠으니 참고하세요.

 

어린 조카들과 식사를 하려니 정말 세대차이가 나더군요. 한끼 식사 대신 먹기 좋은 햄버거, 학생들이 좋아하는 음식인 피자 등....

 

콜레스테롤 높은 음식으로 건강을 해친다는 것 정도는 다들 알고 있을텐데도....입맛을 돋구는 맛으로 인해 쉽게 끊지 못한다는 것이 문제인 것 같네요.

 

이러한 것들 대신 드실수 있는 효과적이고 안정적으로 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개해봅니다.

 

처음에는 입맛이 좀 아니다 하더라도 습관이 되면 건강을 지킬 수 있다는 점과 가족 건강을 생각하는 차원에서 권해드립니다.

 

 

 

 

단백질 많은 음식

 

 

단백질은 우리 몸을 유지하는데 필수 영양소입니다. 다이어트와 몸짱을 만드는 데도 필요한 영양소가 단백질이죠. 하지만 단백질이 많은 음식은 의외로 몸에 좋지 않은 경우가 많죠. 단백질은 혈관내애 노폐물을 축적하는 많은 원인이 된다고 하는데요.

 

특히 건강식으로 많이 먹는 전복이나 계란노른자 또 톡톡 튀는 맛으로 사랑받는 생선알 등이 여기에 해당합니다. 적당히 드시는 것을 권합니다.

 

@ 곡류

우리의 주식은 쌀입니다. 곡류 또한 콜레스테롤 높은 음식으로 과다 섭취할 경우 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 그러기에 밀가루 빵, 면, 등도 되도록이면 적당량 이상은 자제하는 것이 좋으며 식사 외의 간식으로는 많이 드시비 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

@ 기름

저에겐 기름이 들어간 음식이 푸대접을 받고 있습니다. 특히 콩기름등 튀김용 기름말입니다. 우리 입맛을 돋워주고 코를 자극하는 튀김류의 경우는 콜레스테롤이 높은 음식으로 주의를 요합니다. 되도록이면 건강에 좋은 올리브오일이나 해바라기씨유 등을 사용하신 것이 좋습니다. 아울러 커피 프림과 버터를 줄이시길....

 

@ 우유

우유가 좋기만 할까요? 유제품은 많이 드실 경우 다른 식품보다 콜레스테롤 높은 음식이므로 주의를 하셔야 할 일입니다. 칼슘이나 타 영양소를 섭취할 수 있지만 주의하셔야 합니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

@ 견과류

하루에 한 줌의 견과류를 먹게 되면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 특히나 변비가 있는 사람은 견과류를 꾸준히 드실 경우 그 효과를 보실 수 있습니다. 또한 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 함유돼 있기 때문에 건강한 혈관을 만드는 데 많은 도움이 됩니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로 견과류를 권합니다.

 

@ 올리브 오일

올리브 오일은 성인병을 예방하고 완화할 수도 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.올리브오일은 하루에 23g가량 섭취하는 것을 권합니다. 식용유 대신 올리브오일을사용하시면 콜레스테롤 낮추는 음식으로의반전을 할 수 있습니다.