운동하기 힘든 분들에게 드리는 팁

오늘의 건강관리 편에서는 운동하기 힘든 분들에게 드리는 팁을 올려드립니다.

 

저 역시 운동할 시간과 여건이 되지 않아 집에 운동기구를 구비해 놓고 틈틈히 운동을 하고 있습니다.

 

운동....마음 먹고 시작해도 얼마간 하다가 중지하고, 또 시작하고....반복을 거듭해도 힘든 운동....다른 방법을 택해볼까 합니다.

 

많이 앉아있는 직업, 운동할 시간이 부족한 사람 등 운동을 필요로 하지만 기렇지 못한 사람을 위해 운동하기 힘든 분들에게 드리는 팁을 드려봅니다.

 

 

 

 

운동하기 힘든 분들에게 드리는 팁

 

@ 자주 움직이기와 서있기

"엉덩이가 가볍다"는 소리를 듣는 게 오히려 좋습니다.

 

특히사무실에서 한시간마다 수차례 일어나 움직이거나 다른 곳으로 갈 때에도 종종걸음을 쳐보세요.

 

전화를 서서 받거나, 노트북을 이쪽저쪽으로 들고 다니며 서서 일을 하는 것도 한 방법입니다.

 

주말에도 집에서 앉아 있는 시간을 되도록 줄이고 활기차게 움직여보세요.

 

 

 

 

 

 

@ 걷는 습관들이기

예전에는 뚜벅이라는말이 걸어 다니는 사람을 좀 낮추어 부르는 말로 들렸습니다.

 

하지만 요즘에는 걷는 것이야말로 건강에 최고의 좋은 비결로 꼽힙니다.

 

여기에 걷는다는 것은 파워워킹 등 운동으로서의 걷기를 말하는 게 아닙니다.

 

회사에서도 엘리베이터 등을 이용하지 않고 계단을 걸어 이동하고, 출 퇴근 시 지하철을 탈 때에도 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것 등 생활 속에서 걷기 습관을 유지하는 것입니다.

 

 

 

 

 

@ 건강한 식습관

건강한 식습관은 어떤 것일까.

 

자연적이고 깨끗하고 너무 가공되지 않은 채소나 과일, 생선, 육류를 먹는 것입니다.

 

또한 배가 너무 부르다는 느낌이 들 정도로 과식하지 않고, 조금씩 자주 먹어 다양한 영양소를 풍부하게 섭취하는 것입니다.

 

단 음식을 피하고 술을 마시더라도 1~2잔으로 섞어 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

커피도 프림이나 설탕이 들어가지 않은 블랙커피를 마셔야 건강 효과를 볼 수 있습니다.